Movimente-se

Foto: Rachel Guedes

A gravidez é um tema que envolve inúmeros questionamentos e mitos. Entre eles, está a questão esportiva. Afinal, a futura mamãe pode praticá-los? “Se for uma gravidez normal e saudável, ela pode praticar exercícios de baixo impacto e esportes nos quais ela não corra o risco de cair ou ser atingida por objetos ou pessoas. Isso vai ajudá-la a carregar o peso extra, facilitar na hora do parto, aliviar o estresse e a aumentar gradativamente o ritmo físico”, esclarece a Dra. Cristiane Coelho, médica nutróloga. Mas, lembre-se: consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

YOGA

Vantagens. As aulas contêm exercícios de alongamento, equilíbrio, relaxamento e respiração. “Durante as aulas, fazemos uma série de posturas onde trabalhamos e fortalecemos áreas como a caixa torácica, as articulações, os músculos da região pélvica e lombar – todas são fáceis de serem colocadas em prática em qualquer lugar, inclusive na hora do parto. A gestante tem, assim, um maior controle sobre o corpo, a mente e a respiração”, explica Drika Fischer, professora do YogaFlow.

Fase. Recomenda-se iniciar as aulas após o 1° trimestre. Segundo Drika “é fundamentar manter o professor sempre informado sobre a condição da sua saúde, para que  a aula possa ser direcionada de forma individual, atendendo as suas necessidades”.
Contraindicações. Posturas (ásanas) como decúbito ventral (feitas sobre o ventre, deitada de barriga pra baixo), ante-flexão (alongamento do tronco em direção as pernas). Torções muito intensas e invertidas são contraindicadas: se executadas corre-se o risco de comprimir o cordão umbilical, além da forte pressão no diafragma. Em nenhum exercício deve-se comprimir a região do abdômen.

Precauções. Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Tenha sempre uma garrafinha de água em mãos e fique atenta aos sinais que seu corpo envia.

Periodicidade. “Aconselho no mínimo 2x por semana. A regularidade nas aulas é muito importante para manter e potencializar os benefícios das atividades passadas. O ideal é fazer todos os dias. Um dia o corpo está desperto, ágil; no outro talvez fatigado, dolorido. Entre na prática respeitando todas as limitações, respeite o seu próprio ritmo. Essa é a forma mais elevada de se praticar, independente de quantas vezes por semana, ou quantas horas no seu dia”, assegura Drika.

Drenagem Linfática

Vantagens. “A drenagem ameniza bastante a retenção hídrica e a partir daí há melhora da circulação sanguínea da mãe e do bebê; do sono e locomoção; diminuição de dores e cansaço nas pernas; aumento da disposição; evita ganho de gordura localizada e celulite; melhor recuperação no pós-parto”, esclarece a Dra. Ana Hara, à frente do Hara Spa.

Fase. Do início da gestação até que o bebê nasça é permitido e indicado. Vale lembrar que no período pós-parto é importante continuar o tratamento pelos motivos citados acima.

Contraindicações. A Dra. Ana alerta: “Não é permitido em casos de trombose venosa profunda, pois existe o risco de ocorrer um deslocamento do trombo. Também é desaconselhável em casos de febre, hemorragias, inflamações e infecções agudas, pois podem disseminar-se pelo sistema linfático. Insuficiência cardíaca congestiva; filariose linfática; dengue; H1N1 e gravidez de risco também são situações em que a drenagem não é consentida”.

Precauções. A principal preocupação é procurar um local onde tenha profissionais qualificados e experientes neste assunto.

Periodicidade. Não há limite, a gestante pode e deve fazer drenagem linfática profunda todos os dias.

Pilates

Vantagens. Fortalecimento da parede abdominal; diminuição das tensões geradas nos músculos; mobilização da coluna lombar, que perde sua curva natural durante a gestação, aliviando assim as dores; fortalecimento da musculatura das pernas (favorecendo a circulação sanguínea) e dos músculos dos membros superiores para futuramente carregar o bebê e ajustar o corpo ao aumento de peso e volume das mamas; melhora no sono, na concentração e em toda a mecânica respiratória. “Conforme a mãe controla melhor o seu peso, o crescimento do útero e do bebê será adequado, além de receber endorfina (hormônio do relaxamento) que contribui para o bem-estar dele”, esclarece Letícia Toledo, coordenadora da Pilates StudioFit.

Fase. Normalmente, as gestantes são liberadas para iniciar qualquer tipo de atividade física após o terceiro mês. “Estipular um mês para o fim da prática é bastante relativo. Portanto, converse constantemente com seu professor expondo-lhe como se sente a cada aula”, explica Letícia Toledo.

Contraindicações. Em geral, as limitações são alertadas pelos médicos, analisando caso a caso.

Precauções. Por conta das necessidades especiais que a mulher terá durante o período gestacional é imprescindível contar com profissionais qualificados.

Periodicidade. De 2 a 3 vezes na semana.

Hidroginástica

Vantagens.“Alívio dos desconfortos posturais típicos da gestação (dores lombares, cervicais, coccígeas, ciático), melhora da postura e da condição cardiorrespiratória, alívio de edemas, diminuição da ansiedade e, principalmente, um retorno rápido ao peso inicial e também à atividade física após o parto”, elucida Melissa Cirello, professora da 4FIT Academia.

Fase. Nenhuma atividade física pode ser iniciada sem a autorização médica. É indicado o início da atividade na 12ª semana de gravidez. Contudo, existem casos em que os médicos liberam a atividade física desde o seu início. Nesta situação, tal medida ocorre, geralmente, em mulheres já treinadas. Mas tal conduta não é o comum.

Contraindicações. “Não existem grandes entraves para a prática da hidroginástica durante a gestação. O que pode acontecer é uma interrupção da atividade física devido alguma intercorrência durante a mesma, como por exemplo: hipertensão induzida pela gravidez, hemorragia persistente no 2º ou 3º trimestre, retardo de crescimento intra-uterino e rotura prematura das membranas”, ressalta Melissa.

Precauções. Determinados cuidados a serem tomados durante as sessões, como: a frequência cardíaca não pode exceder 140 bpm; a atividade física estressante não deve exceder 15 minutos; evite a posição supina (barriga para baixo) após o 4º mês de gestação, pois ocasiona a compressão da veia cava e, consequentemente, pode gerar mal-estar ou até desmaio; as sedentárias devem iniciar em um ritmo mais leve do que gestantes ativas.

Periodicidade. É indicado fazer de 3 a 5 vezes por semana. Mas não há um limite.

Atenção! Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade em casos de:

• ameaça de aborto espontâneo
• já teve um bebê prematuro no passado
• risco de um trabalho de parto prematuro
• placenta baixa
• sangramentos forte recorrentes
• problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril
• algumas doenças preexistentes
• quadro de pressão arterial muito alta
• gestação múltipla