Quem decide o melhor momento para o bebê nascer?

Resposta: o próprio bebê.

A resposta parece óbvia, não é? Mas em muitos casos, outros fatores, além da prontidão do bebê, determinam a data de nascimento.

Médicos ou pais, muitas vezes, tem agendada uma data para induzir o parto ou para efetivar uma cesariana para que o bebê possa nascer antes que o pai ou o médico saia da cidade, ou em tempo para que a avó – que mora em outra cidade – o visite, ou ainda para coincidir com uma data significativa na história da família.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas é claro em suas recomendações: os partos não devem ser agendados antes de 39 semanas completas de gravidez, a menos que haja indicação médica clara.

Eis “os porquês”:

01) Órgãos importantes, incluindo o cérebro, fígado e pulmões, podem não estar plenamente desenvolvidos;

02) Bebês nascidos antes do tempo são mais propensos a ter problemas de visão ou de audição;

03) Os bebês que nascem muito cedo são muitas vezes demasiado pequenos;

04) Bebês que vêm ao mundo prematuramente são mais propensos a ter dificuldades de sucção e de deglutição ou de ficar acordado o tempo suficiente para comer.

Recentemente, formos informados que, em 2010, pela primeira vez, o percentual de cesarianas superou o de partos normais no Brasil. As cesáreas chegaram a 52% do total. Em 2009, os dois modos se igualavam. Para a OMS (Organização Mundial da Saúde), o recomendado é uma taxa em torno de 15%.

O grande número de cesarianas é puxado pelo setor privado, em que 80% dos partos são cirúrgicos desde 2004. Como é marcada com antecedência, a cesariana pode ocorrer antes do tempo adequado e levar o bebê a apresentar problemas associados à prematuridade.

Diante deste cenário social, buscamos redobrar nossos esforços para que todas as mães possam levar a termo sua gravidez e que todos os bebês possam nascer saudáveis, “pois foram autorizados a permanecer no útero”, pelo menos, por 39 semanas, o que pode dar-lhes uma oportunidade para um começo melhor.

Dr. Renato Kalil
Diretor Clínico
CRM-SP 62703

Fonte: Kalil Clínica Ginecológica e Obstétrica

Gravidez: Guia de Empresas Úteis para uma Gestação Bonita e Saudável

ACADEMIAS

4FIT
Av. Aratãs, 411 – Moema
(11) 5093-4770
www.4fit.com.br

Para gestantes as aulas são organizadas em duas partes: a primeira compreende exercícios de alongamento, fortalecimento de períneo, entre outras ênfases. A segunda feita na piscina foca o trabalho cardio-respiratório.
Antes e durante as atividades há monitoramento da pressão e dos batimentos cardíacos.

CIYMAM
R. Viradouro, 63 – 14º andar – Itaim Bibi
(11) 3168-5568
www.ciymam.com.br

Há mais de 30 anos Márcia De Luca dedica-se ao estudo da yoga, meditação e ayurveda. As aulas para gestantes enfatizam exercícios para melhorar a respiração e fortalecer a lombar (para evitar dor nas costas); o assoalho pélvico, glúteos e coxas (musculatura exigida no trabalho de parto).

Escola Takeda
R. Heitor Penteado, 777 – Sumarezinho
(11) 3872-9088
www.escolatakeda.com.br

A escola oferece hidroginástica adaptada para as futuras mamães. Destaque para a aula de Watsu, terapia corporal aquática muito relaxante, na qual o instrutor acompanha a gestante durante exercícios de alongamento
na água aquecida a 35ºC, identificando e massageando os pontos de tensão muscular.

Fórmula Academia
Shopping Eldorado: (11) 2197-7333
Shopping Market Place: (11) 5180-3400
Jardins: (11) 3897-3000
www.formulaacademia.com.br

Todas as unidades da academia oferecem programa especial para as parturientes: as aulas têm durações de 30 e 45 minutos e foram desenvolvidas para o pré e pós-natal. São exercícios no solo e na água que respeitam as
mudanças anatômicas e fisiológicas que ocorrem no corpo da mulher neste período.

Instituto Levitas
Av. República do Líbano, 874 – Ibirapuera
(11) 3054-7922
www.levitasbr.com.br

Localizado em frente ao Parque do Ibirapuera, tem paredes de vidro que privilegiam a vista da vegetação local. O programa Fisiofitness Gestante propõe a melhora do condicionamento físico, controle do peso, diabetes e pressão arterial através dos cuidados de um fisioterapeuta especializado.

Reebok Sports Club
Shopping Cidade Jardim: (11) 3759-7878
Vila Olímpia: (11) 3847-7878
www.reebokclub.com.br

Relaxamento, alongamento e exercícios que proporcionem o máximo de saúde e bem-estar à gestante na hora do parto são algumas das atividades propostas às gestantes. Todas as modalidades são rigidamente monitoradas
por professores, garantindo assim, segurança, limites e resultados.

Yoga Flow
Rua Dina, 100 – Vila Nova Conceição
(11) 3849-6857
www.yogaflow.com.br

Comandada pela professora Adriana Fischer a aula, recomendada a alunas a partir do terceiro mês da gestação, inclui técnicas de alongamento, equilíbrio, purificação e relaxamento, além de exercícios respiratórios, fortalecendo a coluna, a caixa torácica, a região pélvica e as articulações.

FOTOS DE GESTANTES

Cátia Herrera e Marcelo Vita
(11) 5542-7303
www.catiaherrera.com.br

Com sensibilidade e técnica a dupla realiza criativos ensaios com gestantes, bebês, crianças e famílias em estúdio ou locações externas. Em busca de novidades trouxeram ao Brasil o Belly Painting – uma pintura artesanal totalmente personalizada feita na gestante e eternizada nos retratos.

Daniela Margotto
(11) 2337-7616 / (11) 8465-1414
www.danielamargotto.com.br

Em um novo e charmoso espaço no Panamby Daniela Margotto fotografa o bebê desde seus primeiros dias de vida. Com muito jeito para lidar com os pequenos, ela também fotografa famílias, gestantes e Pets; e concebe produtos finais diferenciados. Merece destaque a Festa Book para as crianças.

Estúdio das Meninas
(11) 8131-7300 / (11) 8182-4221
www.estudiodasmeninas.com.br

A advogada Fernanda Carvalho e a arquiteta Marina Boyadjian descobriram a paixão pela fotografia cada qual seguindo seu caminho próprio, buscando aprimorar suas técnicas. Desde 2006, juntas, elas formam o Estúdio das Meninas e registram com olhar diferenciado gestantes, famílias e crianças.

Estúdio F.S.V.P.
(011) 3031-0283
www.fsvp.com.br

O Estúdio F.S.V.P. é capitaneado por Fernanda Scott e Valeria Paglioli. Com larga experiência elas contabilizam centenas de coberturas fotográficas. Juntas elas registram do início da gravidez aos primeiros meses da criança; além de datas importantes como batizados e festas de aniversários.

Fernanda Petelinkar
(011) 3571-5378 / (011) 8121-6695
www.fernandapetelinkar.com.br

Com larga experiência clicando casamentos, Fernanda Petelinkar também se dedica a outra paixão: registrar diversos momentos especiais da família. A fotógrafa realiza em seu estúdio completo ensaio com a gestante, que também pode contar com a presença do pai e de outras pessoas queridas.

Fernanda Sá Fotografia
(011) 5093-0713
www.fernandasa.com.br

Foi durante a própria gestação que Fernanda Sá descobriu a magia desta fase na vida da mulher. Assim, decidiu
dedicar-se a tarefa de registrar tais momentos enfocando a beleza e a doçura da maternidade. O ensaio é realizado em seu estúdio e visa capturar ao máximo a personalidade da mamãe.

Flávia Bechara
(011) 8446-5559
www.flaviabecharafoto.com.br

Fotógrafa experiente, Flávia Bechara tem sensibilidade especial com as futuras mamães. Atenta aos detalhes, ela enfoca sorrisos, gestos e o brilho no olhar das mulheres. Destaque também para os ensaios realizados com crianças, com as quais tem habilidade para registrar expressões e ações divertidas.

Fotógrafas da Família
(011) 9432-7933
www.retratosdegravidas.com

Valéria Grywacz e Dani Sandrini produzem ensaios com grávidas, bebês e famílias. Para isso, contam com profissionais que preparam as roupas, o cabelo e a maquiagem. A partir do ensaio fotográfico, elas também desenvolvem diversos produtos, como dominós, enfeites para a porta da maternidade e fotoalbum.

Fran Matos Estúdio Fotográfico
(011) 3744-4138
www.franmatos.com.br

Em seu moderno estúdio Fran Mattos registra gestantes e papais, sempre com uma superprodução. Para as futuras mamães abusa do posicionamento de iluminação para destacar a silhueta. O trabalho pode ser finalizado em álbuns, quadros para porta de maternidade, entre outras opções.

Jóia de Família
(011) 3542-0051 / (011) 7528-0051
www.joiadefamilia.com.br

Patricia Paixão e Thaís Doria retratam com olhar poético e delicadeza as gestantes em suas diferentes fases. Os ensaios fotográficos podem ser realizados em casa ou em estúdio de acordo com a preferência dos clientes.

Marcela Barros Fotos Especiais
Rua Afonso Braz, 656 – Conj. 53 – Vila Nova Conceição
(011) 3845-6262
www.marcelabarros.com.br

A fotógrafa Marcela Barros realiza ensaios fotográficos com as mulheres nas diferentes fases da vida: além de casamentos, clica a evolução da gestação e o também o parto – seção que produz com olhar próprio e diferenciado.

Marianna Cury
R. Bertram, 35 – Moema
(011) 5044-0632
www.mariannacury.com.br

Após um período de estudos no exterior, Marianna Cury decidiu direcionar todo o seu talento e experiência retratando família, gestantes e bebês.

Nellie Solitrenick
(011) 3884-1020
www.nellie.com.br

Foi editora de fotografia de grandes revistas semanais e correspondente em Nova Iorque. Atou em importantes coberturas jornalísticas e foi assim, cobrindo eventos, que descobriu seu sonho de dedicar-se ao registro de ocasiões inesquecíveis, tais como gestações e retratos de famílias.

Projeto Família por Rachel Guedes
(011) 5073-0794 / (011) 2729-9055
www.projetofamilia.com

Rachel Guedes idealizou o Projeto Família, que retrata a gestante a partir da 30ª semana de gravidez. Ela registra o bebê em diversas etapas da vida e faz livros das sessões fotográficas. Os ensaios também podem reunir diversos membros da família – compondo, assim, um registro de várias gerações.

 

 

 

Rita Ruiz Fotografias
(011) 9885-8027
www.ritaruiz.com

O carinho com que Rita Ruiz se dedica a fotografar crianças a conduziu a retratar esse momento tão especial na vida de uma mulher, a gravidez. Nos ensaios, o bem-estar da gestante é primordial. Desta maneira a

Solange Del Pozzo
(011) 5096-3248
www.solangedelpozzo.com

Há 12 anos no mercado fotográfico, Solange Del Pozzo faz cobertura de eventos e ensaios de gestantes em estúdio. O resultado dos ensaios ela transforma em criativas opções, tais como: decoupage, aplicação de fotos
em diversos materiais; scrapbookings em alto relevo; quadro de assinaturas e CD book.

Zoom Dani & Gabi
(011) 2839-3243
www.zoomdanigabi.com.br

Juntas desde 2005, as amigas Daniela Oliveira e Gabriela Jeraissati sempre adoraram crianças e resolveram focar seu trabalho no mercado infantil. Com uma atenção muito especial elas recebem em seu estúdio, famílias, gestantes, bebês e crianças num ambiente descontraído e agradável.
MODA GESTANTE

Baby Me
(011) 7958-4255 / (011) 7958-4256
www.babyme.com.br

Os produtos se destacam por fugir do tradicional. Atendem a todos os requisitos necessários para uma mãe moderna: beleza, qualidade e praticidade. As coleções trazem Baby Bags e acessórios de diversos modelos e materiais para atender a todos os estilos de mães.

Baby Moment
(011) 3711-8017
www.babymoment.com.br

A capa Baby Moment é um acessório prático para as mamães que desejam amamentar com discrição. Feita em 100% algodão, possui gola rígida permite o contato visual entre a mãe e o bebê e proporciona um ambiente calmo e ventilado. A alça é ajustável para adaptar-se à todas as mães.

Cia Do Pijama
R. Clodomiro Amazona, 873 – Itaim Bibi
(011) 3846-9163
www.ciadopijama.com.br

Atuando no mercado de pijamas e lingeries desde 1997, a marca conta com grande variedade de pijamas femininos, masculinos e infantis, incluindo tamanhos especiais. Oferece também uma completa linha de produtos gestante e pós-parto, com camisolas, lingeries, pantufas, chinelos, cintas, etc.

Mammy Gestante
R. João Lourenço, 613 – Vila Nova Conceição
(011) 3845-9832
www.mammygestante.com.br

A marca aplica em suas coleções as últimas tendências desfiladas nas grandes semanas de moda. Terninhos, vestidos, malhas, maiôs, lingeries e roupas de festa com acabamento impecável. Todas as peças possuem sistema de ajuste que possibilita uso do 1° ao 9° mês de gestação.

Mammy to Be
R. Major Prado, 54 – Moema
(011) 5049-0310
www.mammytobe.com.br

Estilo e conforto a favor da gestante é a proposta da marca: casual chic, calças jeans e de sarja diferenciadas, batas, camisas, vestidos, bermudas, roupa social, calça de alfaiataria, vestidos de festas e muitos outros itens que não podem faltar no guarda-roupa. Mantém ponta de estoque permanente.

Maria Barriga
R. Santa Justina, 449 – Vila Olímpia
(011) 2667- 5297
R. Aspicuelta, 289 – Vila Madalena
(011) 2579-4706
www.mariabarriga.com.br

A equipe de estilo é atenta as tendências e cria coleções para mulheres que desejam um guarda-roupa prático com looks para todas as ocasiões: trabalho, dia-a-dia e festa. Além dos cerca de 150 modelos apresentados a cada coleção, também merece destaque a linha de lingeries e pós-parto.

Menina e Meninas
R. Dr. Alceu de Campos Rodrigues, 400 – Itaim Bibi
(011) 3842-2749
www.meninaemeninas.com.br

Moda versátil que pode ser usadas antes, durante e após a gravidez. Com um mix variado de produtos as coleções são apresentadas em diferentes linhas: City, Day by Day, Weekend, Jeans, Casual e Nursing, está traz peças com discretas aberturas para amamentar de forma confortável e discreta.

Mood Fashion
R. Peixoto Gomide, 1814 – Jardim Paulista
(011) 3062-8866
www.moodgestante.com.br

Roupas modernas que vão do básico ao elegante, sempre em sintonia com as tendências de moda internacional -
as coleções trazem desde jeans com cós regulável aos vestidos de festa e moda praia. Destaque para as peças direcionadas ao período pós-parto, com peças especiais para a amamentação.

Silmara Bebê
R. Joaquim Antunes, 118 – Jardim Paulistano
(011) 3081-8505
www.silmarabebe.com.br

A loja conta com um espaço exclusivo no 2° andar destinado a linha Homewear. São mais de 100 opções de modelos que possuem aberturas estratégicas para facilitar a amamentação.
As grávidas podem encontrar desde pijamas de seda de duas peças até conjuntos coordenados, bonitos e muito confortáveis.

Um a Nove
R. Haddock Lobo, 1340 – Sobreloja – Jardins
(011) 3083-5355
www.umanove.com.br

Peças para os nove meses da gravidez que agradam aos diversos estilos. Nas araras, roupas para todas as ocasiões: batas, vestidos, calças, shorts e o famoso jeans – já eleito como um dos melhores do mercado para as gestantes. As coleções também trazem opções para festas mais formais, com modelos em tecidos finos.

Zazou
R. Prof. Atílio Innocenti, 952 – Vila Olímpia
(011) 3846-6511
www.zazou.com.br

As coleções trazem mais de 150 modelos diferentes. São peças para todas as ocasiões: dia-a-dia, trabalho, festas e eventos sociais. Destaque para a linha de lingerie, pijamas e camisolas para a maternidade. Tudo confeccionado em poucas quantidades com perfil exclusivo.

NUTRICIONISTAS

Clínica Cristiane Coelho Nutrologia
R. Tabapuã, 635 – Térreo – Itaim Bibi
(011) 3078-5158
www.dracristianecoelho.com.br

Médica nutróloga, Dra. Cristiane Coelho (CRM-SP 88.239) está à frente da clínica que oferece tratamentos integrados para gestantes nas áreas de nutrição, dermatologia, fisioterapia, pilates, entre outras opções que proporcionem o equilíbrio entre beleza, bem-estar e qualidade de vida.

Essencial Light
R. Maria Rosa, 33 – Itaim Bibi
(011) 3079-1307
www.essenciallight.com.br

Considerando o estilo de vida, restrições, paladar e necessidades de cada um, a nutricionista Maria Cecília Corsi elabora programas alimentares sob medida. Compostos por pratos diferentes diariamente, os kits frescos e variados são entregues no final de cada dia, prontos para serem consumidos.

Patrícia Bertolucci
R. Pequetita, 179 – Conj. 72 – Vila Olímpia
(011) 3044-0422
www.patriciabertolucci.com.br

Assessoria nutricional direcionada às gestantes e completo suporte durante o período de amamentação, visando uma produção eficiente de leite, evitando que o bebê tenha cólicas e auxiliando às mães a perder os quilinhos ganhos durante a gravidez. Atendimento no consultório e em domicílio.

ESTÉTICA

Espaço Nascer
R. Pascal, 1705 – Campo Belo
(011) 5097-9526
www.espaconascer.com.br

A ginástica para gestantes tem como objetivo proporcionar controle do peso corporal, diminuir dores lombares, melhorar a postura e da aptidão física para suportar as alterações músculo-esqueléticas, metabólicas, cardiorrespiratórias, além da diminuição da ansiedade e melhor recuperação no pós-parto.

Hara
Av. Europa, 140 – Jardim Europa
(011) 3067-5555
www.hara.com.br

Idealizado pela Dra. Ana Luiza Massardi, o spa especializado em drenagem linfática manual conta com profissionais treinadas para atender as gestantes. A massagem tem o objetivo de atenuar os incômodos da retenção de líquidos, reduzir inchaços, aumentar a disposição e oxigenar o organismo da mamãe.

 

 

VelaShape
Rua Gaivota, 1237 – Moema
2169-2969
www.velashape.com.br

Sistema de massagem e sucção que possibilita, a cada sessão, trabalhar simultaneamente a redução de medidas, a melhora da flacidez e a diminuição da celulite. Destaque para a aplicação no pós-parto: recomenda-se esperar 3 meses após o procedimento ou o término do período de amamentação.

DICAS ÚTEIS

Hidramamy
08000-117788
www.mantecorp.com

Loção preventiva de estrias indicada para gestantes. Hidramamy possui uma formula diferenciada com ativos exclusivos que proporcionam melhora significativa na firmeza, elasticidade e hidratação da pele. Hidramamy
possui um menor risco de sensibilização, além de não conter corantes nem fragrância.

Lanidrat
08000-117788
www.mantecorp.com

Lanolina 100% natural que preveni, protege e trata fissuras ou rachaduras nas mamas. Lanidrat não precisa ser removido a cada mamada, pois não oferece risco se ingerido pele bebê.

Luciara®
www.luciara.com
www.estriasegravidez.com.br

Creme que ajuda a prevenir estrias na gravidez. Com sua ação Hidrodual™, hidrata profundamente e pontencializa a elasticidade da pele. Sem perfume, corantes ou substâncias alergênicas, Luciara® é hipoalergênico e sua segurança é clinicamente comprovada.

Natura
0800-115566
www.natura.net

Natura Mamãe e Bebê tem produtos para a delicada pele de bebês e gestantes. Para as futuras mães, produtos de cuidados específicos: Emulsão Auxiliar na Prevenção de Estrias; Gel para Cuidado das Pernas e Pés; e Óleo Vegetal para Gestante que vem com o CD de auto massagem “A Descoberta do Vínculo”.

Álbum de Família

Adotando linguagem contemporânea e visando o lado poético da gravidez fotógrafos especializados registram cada detalhe das novas formas da futura mamãe. “Trata-se da recordação de uma fase da mulher que é única”, lembra a fotógrafa Flavia Bechara. Mas como funciona, de fato, a sessão de fotos? Entrevistamos especialistas no assunto que revelaram como aproveitar este momento.

Por que fazer?
“A gestação é composta de 9 longos meses em que o crescimento da barriga é gradual. Porém, após o nascimento, ela desaparece como em um passe de mágica, deixando saudades. Fotografamos para lembrar melhor”, observa Fernanda Sá.

Qual é melhor época?
Rachel Guedes afirma que “entre a 30ª e 32ª semanas costuma ser a melhor fase da barriga. Em casos de gestações múltiplas, o ideal é entre a 24ª e 26ª semanas”. Mas, é claro, trata-se de uma decisão muito pessoal: se quiser fazer antes ou depois, fique à vontade.

É interessante realizar várias sessões de fotos ao longo da gestação?
“Fica a critério da gestante. Uma boa opção é realizar uma foto por mês e um ensaio completo com o barrigão. No final, pode compor um painel com a linha do tempo dessa fase”, sugere Rachel Guedes.

Quais são as vantagens de fazer o ensaio fotográfico no estúdio?
Os melhores profissionais estão preparados para recebê-la em ambientes envolventes e acolhedores, aonde você se sentirá relaxada e descon-traída. “Os recursos do estúdio criam um ambiente que favorecem uma estética fotográfica clean. Além disso, a qualidade das fotos independerá das condições climáticas e da iluminação natural”, explica Gabriela Jeraissati e Daniela Oliveira, dupla à frente do Zoom Dani & Gabi.

É recomendável clicar a sessão em casa?
“O ensaio em casa deve ser feito com o bebê: é uma excelente oportunidade para fotografar no quarto, a decoração, a hora do banho, etc.”, aconselha Rachel Guedes.

Muitos homens são introvertidos. Como convencê-los a participar?
Rachel Guedes dá a dica: “o ideal é irem juntos e deixá-lo à vontade: se ele quiser, fotografa. Mas, em geral, acabam percebendo que vale a pena”. A fotógrafa Fernanda Sá ressalta que “os maridos são cada vez mais solicitados a participar de cada passo da gestação. E observo que estão muito felizes com isso. Convido-os para chegar ao final da sessão e deixo que se contagie com a descontração da gestante que já está há horas fotografando”.

Algumas mulheres são tímidas; outras não se sentem à vontade com as novas formas. Como superar esses receios?
“O projeto não visa apenas a estética, não é um book de modelo; portanto a mulher que valorizar a fotografia de família e quiser essa lembrança deve fazer”, pontua Rachel Guedes. Lembre-se: assim como você, a maioria das mulheres nunca fotografou em um estúdio profissional e não sabe como comportar-se diante das câmeras. Confie na experiência da equipe que você contratou, pois seu ensaio é único e especial. “A fotografia está a serviço para o registro de momentos de amor. Fotografia é memória e o ensaio de gestantes deve ser fruto de uma experiência prazerosa e alegre”, lembra Fernanda Sá.

Movimente-se

 

 

 

 

 

A gravidez é um tema que envolve inúmeros questionamentos e mitos. Entre eles, está a questão esportiva. Afinal, a futura mamãe pode praticá-los? “Se for uma gravidez normal e saudável, ela pode praticar exercícios de baixo impacto e esportes nos quais ela não corra o risco de cair ou ser atingida por objetos ou pessoas. Isso vai ajudá-la a carregar o peso extra, facilitar na hora do parto, aliviar o estresse e a aumentar gradativamente o ritmo físico”, esclarece a Dra. Cristiane Coelho, médica nutróloga. Mas, lembre-se: consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

YOGA

Vantagens. As aulas contêm exercícios de alongamento, equilíbrio, relaxamento e respiração. “Durante as aulas, fazemos uma série de posturas onde trabalhamos e fortalecemos áreas como a caixa torácica, as articulações, os músculos da região pélvica e lombar – todas são fáceis de serem colocadas em prática em qualquer lugar, inclusive na hora do parto. A gestante tem, assim, um maior controle sobre o corpo, a mente e a respiração”, explica Drika Fischer, professora do YogaFlow.

Fase. Recomenda-se iniciar as aulas após o 1° trimestre. Segundo Drika “é fundamentar manter o professor sempre informado sobre a condição da sua saúde, para que  a aula possa ser direcionada de forma individual, atendendo as suas necessidades”.
Contraindicações. Posturas (ásanas) como decúbito ventral (feitas sobre o ventre, deitada de barriga pra baixo), ante-flexão (alongamento do tronco em direção as pernas). Torções muito intensas e invertidas são contraindicadas: se executadas corre-se o risco de comprimir o cordão umbilical, além da forte pressão no diafragma. Em nenhum exercício deve-se comprimir a região do abdômen.

Precauções. Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Tenha sempre uma garrafinha de água em mãos e fique atenta aos sinais que seu corpo envia.

Periodicidade. “Aconselho no mínimo 2x por semana. A regularidade nas aulas é muito importante para manter e potencializar os benefícios das atividades passadas. O ideal é fazer todos os dias. Um dia o corpo está desperto, ágil; no outro talvez fatigado, dolorido. Entre na prática respeitando todas as limitações, respeite o seu próprio ritmo. Essa é a forma mais elevada de se praticar, independente de quantas vezes por semana, ou quantas horas no seu dia”, assegura Drika.

 

Drenagem Linfática

Vantagens. “A drenagem ameniza bastante a retenção hídrica e a partir daí há melhora da circulação sanguínea da mãe e do bebê; do sono e locomoção; diminuição de dores e cansaço nas pernas; aumento da disposição; evita ganho de gordura localizada e celulite; melhor recuperação no pós-parto”, esclarece a Dra. Ana Hara, à frente do Hara Spa.

Fase. Do início da gestação até que o bebê nasça é permitido e indicado. Vale lembrar que no período pós-parto é importante continuar o tratamento pelos motivos citados acima.

Contraindicações. A Dra. Ana alerta: “Não é permitido em casos de trombose venosa profunda, pois existe o risco de ocorrer um deslocamento do trombo. Também é desaconselhável em casos de febre, hemorragias, inflamações e infecções agudas, pois podem disseminar-se pelo sistema linfático. Insuficiência cardíaca congestiva; filariose linfática; dengue; H1N1 e gravidez de risco também são situações em que a drenagem não é consentida”.

Precauções. A principal preocupação é procurar um local onde tenha profissionais qualificados e experientes neste assunto.

Periodicidade. Não há limite, a gestante pode e deve fazer drenagem linfática profunda todos os dias.

Pilates

Vantagens. Fortalecimento da parede abdominal; diminuição das tensões geradas nos músculos; mobilização da coluna lombar, que perde sua curva natural durante a gestação, aliviando assim as dores; fortalecimento da musculatura das pernas (favorecendo a circulação sanguínea) e dos músculos dos membros superiores para futuramente carregar o bebê e ajustar o corpo ao aumento de peso e volume das mamas; melhora no sono, na concentração e em toda a mecânica respiratória. “Conforme a mãe controla melhor o seu peso, o crescimento do útero e do bebê será adequado, além de receber endorfina (hormônio do relaxamento) que contribui para o bem-estar dele”, esclarece Letícia Toledo, coordenadora da Pilates StudioFit.

Fase. Normalmente, as gestantes são liberadas para iniciar qualquer tipo de atividade física após o terceiro mês. “Estipular um mês para o fim da prática é bastante relativo. Portanto, converse constantemente com seu professor expondo-lhe como se sente a cada aula”, explica Letícia Toledo.

Contraindicações. Em geral, as limitações são alertadas pelos médicos, analisando caso a caso.

Precauções. Por conta das necessidades especiais que a mulher terá durante o período gestacional é imprescindível contar com profissionais qualificados.

Periodicidade. De 2 a 3 vezes na semana.

Hidroginástica

Vantagens.“Alívio dos desconfortos posturais típicos da gestação (dores lombares, cervicais, coccígeas, ciático), melhora da postura e da condição cardiorrespiratória, alívio de edemas, diminuição da ansiedade e, principalmente, um retorno rápido ao peso inicial e também à atividade física após o parto”, elucida Melissa Cirello, professora da 4FIT Academia.

Fase. Nenhuma atividade física pode ser iniciada sem a autorização médica. É indicado o início da atividade na 12ª semana de gravidez. Contudo, existem casos em que os médicos liberam a atividade física desde o seu início. Nesta situação, tal medida ocorre, geralmente, em mulheres já treinadas. Mas tal conduta não é o comum.

Contraindicações. “Não existem grandes entraves para a prática da hidroginástica durante a gestação. O que pode acontecer é uma interrupção da atividade física devido alguma intercorrência durante a mesma, como por exemplo: hipertensão induzida pela gravidez, hemorragia persistente no 2º ou 3º trimestre, retardo de crescimento intra-uterino e rotura prematura das membranas”, ressalta Melissa.

Precauções. Determinados cuidados a serem tomados durante as sessões, como: a frequência cardíaca não pode exceder 140 bpm; a atividade física estressante não deve exceder 15 minutos; evite a posição supina (barriga para baixo) após o 4º mês de gestação, pois ocasiona a compressão da veia cava e, consequentemente, pode gerar mal-estar ou até desmaio; as sedentárias devem iniciar em um ritmo mais leve do que gestantes ativas.

Periodicidade. É indicado fazer de 3 a 5 vezes por semana. Mas não há um limite.

Atenção! Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade em casos de:

• ameaça de aborto espontâneo
• já teve um bebê prematuro no passado
• risco de um trabalho de parto prematuro
• placenta baixa
• sangramentos forte recorrentes
• problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril
• algumas doenças preexistentes
• quadro de pressão arterial muito alta
• gestação múltipla

Um novo começo

 

 

 

 

 

Conhecido como pós-parto ou resguardo, o puerpério é um período que desperta (quase) tantas dúvidas quanto a gestação. A duração varia em torno de 6 a 8 semanas e só termina com o retorno das menstruações. Em nenhuma outra fase da vida modificações físicas tão grandes acontecem em tão curto espaço de tempo. Todos os órgãos se recuperam das alterações ocorridas ao longo da gravidez e do parto e nessa fase se inicia a lactação. Além disso, importantes mudanças psicológicas ocorrem. Todas as suas dúvidas devem ser discutidas detalhadamente com o seu médico, pois é ele quem melhor conhece as particularidades individuais. Responsável pela beleza das mulheres mais bonitas do país, a consagrada médica nutróloga Dra. Cristiane Coelho explica como compor um cardápio equilibrado durante o pós-parto.

 

 

Quais alimentos podem ser ingeridos após o parto?

Durante e após o parto é importante manter uma refeição equilibrada com todos os grupos alimentares (carboidrato, proteína, lipídeos, vitaminas e minerais) esse é cuidado essencial, pra vida toda.

O que deve ser evitado?
A ingestão excessiva de café, pois pode provocar insônia e irritabilidade ao bebê e o álcool que é prejudicial. Chocolate é contra indicado durante a amamentação e pode causar cólicas no bebe.

Como deve ser a alimentação durante o período de amamentação?
Quem teve um ganho de peso saudável durante a gestação deve ter uma ingestão energética adicional de 300 a 500 calorias ao dia, mas esse aumento deve ser acompanhado de uma alimentação equilibrada, fracionada em seis refeições no dia.

Proteínas, vitaminas e minerais.
A mãe pode apresentar um apetite maior nessa fase, seu organismo gasta muitas calorias para produzir o leite (para 1 litro de leite gastam-se aproximadamente 900 calorias), por isso, a mamãe apresenta maior necessidade de proteínas, vitaminas e minerais.

Água. É importante a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia e não de “líquidos”, pois a hidratação com sucos, refrescos e refrigerantes poderá ser mais calórica, menos eficiente . Ômega-3. È adequado o consumo de peixe duas a três vezes por semana, afim de garantir os níveis de Ômega- 3 no leite materno, importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso e da retina do bebê.

Muitas gestantes ficam ansiosas para perder o peso adquirido durante a fase gestacional.
Esqueça regimes restritivos, elas podem prejudicar a produção e a composição do leite materno. Faça dietas saudáveis, evite ingerir doces, frituras, guloseimas e comidas prontas – estas podem conter conservantes, ajudam a engordar, a reter líquido e são pobres nutricionalmente.

Como compor um cardápio que permita a redução de peso?
Sempre se deve procurar a ajuda de um profissional que elabore uma dieta alimentar personalizada. Com a errônea super valorização da magreza como padrão estético da nossa sociedade atual, muitas mães não querem amamentar para ficarem liberadas às dietas radicais e voltar rapidamente ao peso pré-gestacional. Aquela que segue essa conduta pode até perder peso rapidamente, mas como em toda dieta radical, esse tipo de perda de peso é mais à custa de músculo do que gordura.

Quais cuidados estéticos são liberados?
Para futura ou recente mamãe, a prevenção ainda é o melhor tratamento, dieta rica em nutrientes durante a gravidez, para combater estrias, celulite e gordura localizada, pode-se usar cremes hidratantes, óleos, e beber muita, mas muita água! E, no mais, aproveite e cultive esse momento especial entre seu bebê e você.